Osteoporosis adalah penyakit tulang yang mempunyai sifat-sifat khas berupa massa tulang yang rendah, disertai mikro arsitektur tulang dan penurunan kualitas jaringan tulang yang dapat akhirnya menimbulkan kerapuhan tulang, menurut Wikipedia.
Penyebab terjadinya osteoporosis antara lain adalah faktor keturunan, gangguan penyerapan kalsium diusus, penggunaan obat kimia golongan glukokortikoid dalam jangka waktu yang terlalu lama. Glukokortikoid banyak digunakan dalam pegobatan penyakit-penyakit kronis, seperti asma bronchial, penyakit paru obstruktif menahun, penyakit endokrin dan inflamasi. Selain osteoporis, efek negatif dari obat-obatan juga dapat menima liver dan ginjal.
Gajala dari penyakit osteoporosis antara lain:
- Mengalami patah tulang pergelangan
- sendi pinggul
- Mengalami perubahan pada bentuk tubuh atau postur
- Timbulnya rasa nyeri pada tulang
- Tinggi badan yang tidak bertambah
- Menjadi bongkok
01. Melakukan olahraga secara rutin untuk membantu meningkatkan kepadatan tulang. Maksimal satu minggu sekali selama setengah jam, dibawah sinar matahari langsung antara pukul 09.00 - 11.00.
02. Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak nabati juga dapat mencegah penyakit osteoporosis, seperti kacang-kacangan atau biji-bijian.
03. Hindarilah stress karena stress akan menghambat penyerapan kalsium serta juga dapat mengingkatkan pengeluarannya.
04. Konsumsi sayuran kaya kalsium dan vitamin D seperti kubis, lobak, kedelai, jus jeruk, ikan salmon, kuning telur, yoghurt, brokoli dan sayuran hijau juga merupakan salah satu cara yang dapat mencegah penyakit osteoporosis. Ingat hindari konsumsi daging dan serat terlalu banyak.
05. Kurangi atau hindarilah kebiasaan dari minum kopi, rokok, alkohol dan minuman ringan. Fosfat yang ada didalam soft drink akan bereaksi dengan kalsium dan akan terbuang bersama urine. Hindarilah makanan yang mengandung kaya protein, karena akan menganggu proses penyerapan kalsium.
06. Berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi dalam rangka memperlambat atau mengehentikan kehilangan massa tulang.
07. Lakukanlah olahraga ringan, seperti berjalan kaki, dansa, aerobik, berlari dan jogging secara teratur.
Nah, itulah tujuh cara untuk mencegah penyakit osteoporosis. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi Anda, terima kasih.
