1. Berolahragalah 30 Menit Sehari
Apakah Anda melaksanakan 30 menit berjalan kaki setiap hari atau berolahraga tiga kali dalam waktu 10 menit, sediakan waktu selama 30 menit yang dimasukankan biar secara dramatis memmenolong Anda mempertahankan gaya hidup sehat.
2. Lakukan Pemompaan Jantung
Lakukan tes untuk menaikkan detak jantung Anda cukup untuk membuat perbedaan. Anda akan tahu kapan Anda berada pada intensitas optimal ketika Anda berkeringat dan merasa lelah dan sakit sesudahnya. Jangan berlebihan, cukup dengan keluarnya keringat beberapa menit.
3. Menaiki Tangga
Menaiki tangga bukan eskalator atau lift yakni cara simpel untuk memasukkan tes ke dalam rutinitas harian Anda. Ini juga ialah indikator investigasi kesehatan yang baik. Jika Anda kehabisan napas menaiki tangga yang sama dengan yang Anda lakukan ahad lalu, mungkin Anda perlu berkonsultasi ke dokter.
4. Kenakan Sepatu Dansa Anda
Berdansa atau menari bukanlah tes aerobik yang hebat, tapi ini cara yang sangat senang untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan jantung Anda.
5. Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik mungkin berdampak eksklusif pada penurunan tekanan darah dan mengurangi stres dan kecemasan-yang tiruananya ialah faktor penyebab penyakit kardiovaskular.
6. Kurangi Stres
Stres sanggup berdampak negatif pada perilaku, yang sanggup memicu makan berlebih, merokok atau merokok lebih banyak dari biasanya - yang kemudian sanggup mengakibatkan penyakit jantung dan stroke. Stres kronis juga dikaitkan dengan perubahan hormonal yang sanggup meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung. Para jago menyarankan untuk mencoba meditasi atau mengikuti kelas yoga atau Tai Chi untuk memmenolong mengurangi stres.
7. Kendalikan Tidur Siang
Menyediakan waktu pulas siang 45 menit setelah situasi stres atau kiprah mental sudah terbukti mengurangi tekanan darah.
8. Kelola Emosi Anda
Memiliki perasaan marah, sedih, frustrasi, atau stres sanggup meningkatkan tekanan darah dan memdiberi tekanan pada hati Anda. Sebuah hasil studi mengungkapkan bahwa orang-orang yang mempunyai tingkat tekanan psikososial tinggi mencakupko sama menderita serangan jantung sebab mereka yang merokok.
9. Perhatikan pinggang Anda
Banyaknya lipatan perut perlu Anda hilangkan. Ini yakni prediksi yang terperinci wacana peningkatan risiko penyakit jantung Anda. Untuk setiap tambahan dua inci lemak perut yang Anda bawa, Anda meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar 20%!
10. Ketahui BMI Anda
Indeks massa tubuh normal (BMI) berkisar antara 18,5 hingga 24,9 kg / m2. BMI 27-30 + menawarkan bahwa berat tubuh seseorang berada dalam kimasukan kelebihan berat tubuh hingga obesitas dan menempatkan mereka pada peningkatan risiko kardiovaskular.
11. Kurangi Porsi Makan
Sadarilah ukuran porsi sanggup memmenolong menjaga kalori dan lemak perut Anda terkendali. Bagian yang tepat, misalnya, meliputi: 3 ons daging atau ayam, dan 1 1/2 ons keju keras (tiga dadu).
12. Tingkatkan Serat Harian Anda
Makan setidaknya 25 gram serat setiap hari sanggup memmenolong menurunkan risiko penyakit jantung. Mengkonsumsi kuliner kaya serat ibarat gandum, kacang-kacangan dan jeruk memmenolong menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Mereka yang makan kuliner berserat tinggi, dari waktu ke waktu, sudah terbukti mempunyai risiko seumur hidup yang lebih rendah secara signifikan untuk terhindar penyakit kardiovaskular bila dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi serat dalam jumlah kecil.
13. Makan Aneka Buah-buahan dan Sayuran
Buah dan sayuran bukan spesialuntuk sumber vitamin dan mineral yang baik namun rendah kalori dan kaya akan serat makanan. Buah-buahan segar mengandung pigmen sehat yang disebut 'flavonoid' yang sudah diketahui sanggup mengurangi risiko peradangan - faktor penting dalam pencegahan penyakit kardiovaskular.
14. Kurangi Konsumsi Garam
Terlalu banyak garam dalam kuliner Anda sanggup mengakibatkan tekanan darah tinggi - faktor risiko utama penyakit kardiovaskular. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan tidak lebih dari 2.300 mg sodium (sekitar satu sendok teh) garam setiap hari.
15. Makan Lebih Banyak Ikan
Ikan mengandung asam lemak omega-3 tinggi dan kurang lemak jenuh dibanding daging. Klinik Mayo menyarankan untuk makan satu hingga dua porsi ikan berlemak (seperti salmon) per ahad untuk memmenolong mengurangi risiko penyakit jantung (terutama maut jantung mendadak). Jika ikan tidak sesuai dengan harapan Anda, pertimbangkan untuk memakai komplemen omega-3, ibarat minyak krill. Kenali pula 18 Makanan Sehat untuk Mencegah Penyakit Jantung.
16. Ketahui lemak Anda
Mengikuti diet rendah lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans (lemak terhidrogenasi parsial) sanggup meliputi beberapa aspek kuliner nabati ibarat buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, yang sanggup memmenolong menjaga jantung Anda. sehat dan besar lengan berkuasa Trans-lemak harus dihindari sepenuhnya, sebab mereka sudah diketahui sanggup meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Kurangi konsumsi produk hewani ibarat daging merah, ayam, susu dan keju dari kuliner Anda, satu atau dua hari dalam seminggu, secara signifikan sanggup memmenolong menurunkan kolesterol Anda.
17. Atur Porsi Makan Coklat
Akhirnya, ada kabar baik bagi mereka yang mempunyai gigi manis. Coklat petang murni (bukan susu atau varietas putih) yakni sumber katekin yang kaya - antioksidan sehat-jantung. Makan satu ons per hari sanggup memuaskan hasrat gula Anda. Hati-hati tidakboleh hingga terlalu berlebihan sebab coklat kaya akan kalori.
18. Kurangi Gula dan Risiko Peradangan
Menjaga asupan gula Anda hingga 6 gram per porsi sanggup memmenolong menjaga peradangan. Mengetahui jumlah protein C-reaktif (CRP) yakni cara yang baik untuk memantau tingkat peradangan Anda, sebab peradangan tingkat rendah yang konstan sudah diketahui sanggup meningkatkan risiko dilema jantung. Diet kaya akan kuliner yang mengandung antioksidan ibarat vitamin A, C dan E juga memmenolong mengurangi risiko peradangan.
19. Minum obat-obatan atau komplemen pada waktu yang sempurna
Diskusikan hal ini dengan dokter atau apoteker Anda. Pengobatan kolesterol, misalnya, paling baik dikonsumsi sebelum pulas.
20. Jika Anda Merokok, Cobalah Berhenti Merokok
Merokok spesialuntuk satu-ke-dua rokok per hari sanggup secara signifikan meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, atau kondisi fokus lainnya. Risikonya meningkat lebih jauh bila dikombinasikan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan obesitas.
21. Hindari Menjadi Perokok Pasif
Maksudnya bukan menjadi perokok aktif, namun menjauhi perokok aktif. Hasil studi menawarkan bahwa menghirup asap dari perokok aktif sanggup meningkatkan risiko nyakit jantung koroner hingga 30%.
22. Jadwalkan Pemeriksaan Gigi Rutin
Mulut sehat sanggup mengakibatkan jantung sehat. Studi menyimpulkan bahwa orang-orang yang mempunyai gigi mereka dimembersihkankan secara profesional dan diskalakan oleh dokter gigi atau jago kemembersihkanan gigi secara signifikan mengurangi peluang mereka terkena serangan jantung dan stroke bila dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah menjalani pemmembersihkanan gigi. Teratur memmembersihkankan gigi yakni tips simpel menjaga jantung biar tetap sehat
23. Kenali Gejala Serangan Jantung
Menghancurkan nyeri dada mungkin ialah tanda-tanda klasik serangan jantung, namun beberapa orang mungkin mengalami ketidaknyamanan dengan cara yang tidak sama. Gejala ini termasuk sensasi meremas di dada, tekanan, sesak napas, mual dan pusing. Wanita mungkin mengalami tanda-tanda yang tidak sama dengan rasa sakit di lengan, punggung dan bahkan giginya. Jangan menebak-nebak sendiri. Carilah santunan medis segera jikalau Anda berpikir Anda mungkin mengalami serangan jantung.
24. Kenali Riwayat Keluarga dan Faktor Risiko
Mengacu pada hasil penelitian baru-baru ini dari Pusat Penelitian Perawatan Kesehatan Primer di Swedia, gen sepertinya menjadi indikator utama dalam memilih potensi risiko penyakit jantung. Mengetahui sejarah keluarga Anda sanggup memdiberi Anda isu penting yang Anda perlukan untuk mengatur diri Anda di jalur cepat ke diet dan olahraga yang tepat.
25. Kenali Tanda-tanda Gangguan Sirkulasi
aterosklerosis, atau pengerasan atau penyempitan arteri, mengakibatkan berkurangnya fatwa darah yang sanggup mengakibatkan serangan jantung, stroke dan kondisi lainnya. Jika Anda mengalami berkurangnya fatwa darah di anggota tubuh Anda, atau laki-laki yang mengalami disfungsi ereksi, Anda mungkin menderita penyakit arteri perifer (PAD). Jadwalkan investigasi kardiovaskular lengkap untuk memastikan darah Anda mengalir dengan bebas.
26. Kendalikan Kolesterol Anda
Simak panduan untuk nomor kolesterol sehat, yang dikeluarkan oleh The American Heart Association.
27. Jaga Agar Tekanan Darah Tetap Terkontrol
Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko serangan jantung, gagal jantung dan stroke. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui tingkat tekanan darah yang sempurna untuk Anda. (Baca pula: 6 Tanda-Tanda Sebulan Sebelum Serangan Jantung)
28. Mentaktisi Diabetes
Jika Anda salah satu dari jutaan orang Indonesia yang sudah didiagnosis menderita diabetes, Anda sudah tahu bahwa Anda mempunyai risiko penyakit kardiovaskular lebih tinggi, peningkatan kolesterol dan tekanan darah. Dan jikalau Anda seorang wanita, Anda mencakupko lebih tinggi lagi. Mengontrol diabetes Anda melalui perubahan contoh makan dan gaya hidup, antara lain, yakni kunci untuk mengendalikan diabetes Anda. Periksa kadar gula darah Anda sesuai petunjuk dokter dan mendapat cara terbaik untuk mengelola gula darah Anda.
Demikian tips simpel mempertahankan dan menjaga jantung biar tetap sehat. Menjaga kesehatan jantung dimulai dengan sikap sehat, gaya hidup sehat dan mengetahui faktor risiko Anda. melaluiataubersamaini sejumlah tips di atas, kita tiruana sanggup membuat sebuah tindakan untuk menjadi lebih sadar akan gaya hidup serta serius menjaga hati dan pikiran kita biar tetap hidup dengan cara yang lebih sehat untuk menjalani kehidupan yang lebih baik.
